Что нам нужно:

  • свежая клубника 1,2 кг
  • белый йогурт без добавок или кефир (жирность 2,5-3,2%. Обезжиренный не берем!). Идеально – домашний йогурт.

Схема питания:

8:00 – 300 гр клубники + 150 мл кефира/йогурта

11:00 – 300 гр клубники + 150 мл кефира/йогурта

14:00 – 300 гр клубники + 150 мл кефира/йогурта

17:00 – 300 гр клубники + 150 мл кефира/йогурта

20:00 – стакан кефира/йогурта

Худеем вкусно и витаминно: схема клубничного разгрузочного дня от диетолога

Иллюстративное фото (www.pexels.com)

Если очень ощущаете голод, добавьте вечером 100 гр творога (5% жирности) или 1 ст. л. клетчатки (например, тыквенной или льняной) к вечернему кефиру.

Пить много чистой воды! Большую часть воды выпить до 18:00. На ночь не заливаем себя водой! И помним, что клубника обладает мочегонным действием.

Читайте также:   Лунная диета 31 января - как питаться сегодня по лунному календарю

В этот день нужно быть физически активным – обеспечивать адекватное движение лимфы за счет мышечных сокращений. Но тяжелую силовую тренировку лучше отменить. Можно пойти на стретчинг или йогу.

Худеем вкусно и витаминно: схема клубничного разгрузочного дня от диетолога
Иллюстративное фото (www.pexels.com)

Важно! Это не диета, а разгрузочный день! Только один! После него возвращаемся к своему обычному правильному и сбалансированному рациону питания.

Не практикуем, если вы склонны к аллергии или если у вас есть заболевания ЖКТ – язва, гастрит (особенно в острой форме).

КОММЕНТАРИИ

Please enter your comment!
Please enter your name here